Wesprzyj kanał 💖https://www.youtube.com/channel/UCDfDRg2opCoIvP5RU7uwVAg/join W dzisiejszym odcinku ćwiczenia relaksacyjne na kręgosłup do biura i do domu ?
Ćwiczenia dla ciężarnych pozowlą utrzymać zdrowy kręgosłup w ciąży. To niezwykle ważna kwestia, zwłaszcza, że prowadzimy siedzący tryb życia, który skutkuje przykurczami mięśni i ograniczeniem zakresu ruchów w stawach. Ćwiczenia na plecy nie wymagają wkładania wiele wysiłku. Dzięki kilku prostym ćwiczeniom na kręgosłup będziesz mogła długo cieszyć się świetną formą! Ćwiczenia rozciągające kręgosłup: stretching dla mam: zobacz, jak ćwiczyć! Ćwiczenia rozciągające to tzw. stretching, który polega na rozciąganiu poszczególnych grup mięśniowych. Sprzyjają one uelastycznieniu mięśni, wzmacniają ścięgna, zwiększają ruchomość stawów. Wpływają też na lepsze odżywienie mięśni, bo im są one elastyczniejsze, tym więcej przyjmują substancji odżywczych dostarczanych z pożywieniem, które są niezbędne do ich rozwoju. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń rozciągających pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała, poprawia koordynację ruchową i giętkość. Ćwiczenia rozciągające kręgosłup oraz stretching w ogóle, zmniejsza też napięcia mięśni wywołane stresem, a dzięki spokojnemu rytmowi ćwiczeń i miarowemu oddychaniu to dobry sposób na odprężenie. Czytaj także: Poranne ćwiczenia: jakie dodadzą ci energii na cały dzień? Ćwiczenia na rozciąganie kręgosłupa Ćwiczenia rozciągające, mimo niezaprzeczalnych korzyści, często są zaniedbywane nie tylko przez amatorów, ale też zawodowych sportowców. To błąd! Stretching powinien być nieodłącznym elementem każdego treningu – czy to gimnastycznego, wytrzymałościowego, czy siłowego – ponieważ zapewnia jego bezpieczeństwo i podnosi skuteczność. Dlatego ćwiczenia rozciągające należy wykonywać w trakcie rozgrzewki oraz po zakończeniu treningu właściwego. Podczas rozgrzewki stretching występuje zazwyczaj w końcowej fazie, czyli po wykonaniu kilku ćwiczeń rozgrzewających ciało. Wówczas należy skupić się na rozciągnięciu tych grup mięśniowych, które będą szczególnie pracowały podczas treningu. Dzięki temu przygotujemy mięśnie, ścięgna i więzadła do wysiłku, minimalizując ryzyko wystąpienia kontuzji. Natomiast ćwiczenia rozciągające po treningu mają charakter wyciszający. Ich celem jest wydłużenie włókien mięśniowych, rozluźnienie męczonych mięśni i przyśpieszenie ich regeneracji. Czytaj także: Ćwiczenia na kręgosłup w ciąży: jak ćwiczyć, by wzmocnić kręgosłup? [GALERIA ZDJĘĆ] Ćwiczenia na kręgosłup: bezpiecznie i efektywnie Ćwiczenia na plecy wymagają precyzji i skupienia uwagi na rozciąganych mięśniach. Najbezpieczniejszy jest stretching statyczny (dynamiczny dla osób niewytrenowanych może zakończyć się urazem). Polega on na stopniowym rozciąganiu mięśni (bez gwałtownych ruchów i „pompowania”) do momentu oporu (nie można przekraczać granicy bólu!) i utrzymaniu danej pozycji przez określony czas. Jeśli do tej pory unikałaś ćwiczeń, najlepszy efekt uzyskasz, gdy zaczniesz od łagodnego rozciągania mięśni, a z każdym kolejnym treningiem będziesz próbować rozciągać się nieco bardziej. Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup możesz bez trudu wkomponować w codzienny rozkład dnia. Odpowiedni będzie poranek – wtedy przygotujesz mięśnie i stawy do aktywnego dnia, a także dodasz sobie energii. Dobrym momentem jest też wieczór – ćwiczenia na kręgosłup usuną zmęczenie i rozluźnią ciało. Pamiętaj, by przed treningiem zrobić rozgrzewkę – wystarczy chwila marszu lub truchtu, kilka wypadów w przód i wymachów ramionami. Polecamy wideo: Stretching statyczny to podstawa do utrzymania prawidłowego napięcia mięśniowego. Zobacz co poleca trener personalny Michał Bukraba z CityFit Sprawdź, czy twój kręgosłup jest w dobrej formie Pytanie 1 z 11 Jesteś w ciąży, ale nadal jesteś czynna zawodowo i towarzysko Nie pracuję, ale rzadko siedzę w domu Jestem na zwolnieniu i większość czasu spędzam w domu. Dużo leżę i wypoczywam Tak, pracuję i często wychodzę z domu – tak jak przed ciążą
Ćwiczenia na Bolące Plecy | Ćwiczenia na Kręgosłup | Ćwiczenia dla Seniorów | Aktywny SeniorBól pleców ogranicza naszą aktywność, wpływa na nasze samopoczuci
W cyklu „Zdrowy kręgosłup – ćwicz z PB” prezentujemy zestawy ćwiczeń, które możemy samodzielnie wykonać w domu czy w biurze. Specjaliści: Mateusz Borzym – tr
Przez pewien czas nie będziemy spotykać się na zajęciach grupowych, alenie oznacza to, że możemy zapomnieć o naszych kręgosłupach - co to, to nie! 😉 Dlatego
Ćwiczenia, które możesz wykonać w przerwie od zdalnej pracy. Powtarzaj je kilkukrotnie w ciągu całego dnia w pracy, a na pewno przyniosą ulgę twojemu kręgosł
Czy kiedykolwiek czułaś napięcie lub sztywność w swoim kręgosłupie? Jeśli tak, to ten film jest dla Ciebie! 😍W tym filmie skupiamy się na elastycznym kręgo
3 ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego dla leniwych ;)10% zniżki od Orteo.pl na PRZYRZĄD DO ROZCIĄGANIA- http://orteo.pl/do-koszyka/8531?kupon=BodyMindOrt
Regularna praktyka jogi pozwala zachować ciało i umysł w zdrowiu i równowadze. Działa terapeutycznie i usprawnia ciało pokonując bóle i poprawiając postawę. Przedstawiamy kilka technik masażu, który pozwoli zniwelować bóle pleców i kręgosłupa.W II części nasz Terapeuta Przemek przedstawia ćwiczenia. Można je zast
.
